fullbody Workout

Een fullbody workout voor in huis of in de tuin, gericht op kracht en conditie. De ideale combinatie om fitter en gezonder te worden! Alle oefeningen worden in de video uitgelegd en voorgedaan. Daarnaast kun je op deze pagina instructies vinden per oefening. En het leuke is: je traint niet alleen, wij doen de hele workout gezellig met je mee ;-)

Opbouw training

Benodigdheden

Warming up

Circuit 1

(3 rondes) – 0:40 trainen – 0:20 rust

Steun op je ellebogen en tenen en houd je lijf zo stijf als een plank. Duw jezelf omhoog op je handen en zak weer terug op je ellebogen Span je buik- en bilspieren goed aan en houd je heupen stil.

Ga op je knieën zitten met je lichaam helemaal rechtop en strek je rechterarm uit boven je hoofd. Zet je linkervoet voor je op de grond en duw jezelf omhoog tot je helemaal rechtop staat. Vervolgens plaats je je linkerknie weer op de grond, gevolgd door rechts. Span je buikspieren aan, houd je lichaam rechtop en blijf je arm goed uitstrekken.

Ga op je knieën zitten met je lichaam helemaal rechtop en strek je linkerarm uit boven je hoofd. Zet je rechtervoet voor je op de grond en duw jezelf omhoog tot je helemaal rechtop staat. Vervolgens plaats je je rechterknie weer op de grond, gevolgd door links. Span je buikspieren aan, houd je lichaam rechtop en blijf je arm goed uitstrekken.

Ga met je voeten op heupbreedte staan met licht gebogen knieën. Buig vanuit je heupen voorover waardoor je met een rechte rug zo horizontaal mogelijk komt. Je licht gebogen armen wijzen richting de grond. Beweeg je armen zijwaarts omhoog met je duimen naar beneden en trek boven in de beweging je schouderbladen naar elkaar toe. Laat je armen weer rustig zakken en herhaal.

Circuit 2

(3 rondes) – 0:40 trainen – 0:20 rust

Ga op je linkerbeen staan en houd je eventueel met je linkerarm ergens aan vast voor meer stabiliteit. Hef je rechterbeen achterwaarts en kantel je bovenlichaam voorover tot je rek op de hamstrings (achterkant bovenbeen) van je standbeen voelt. Let erop dat je standbeen licht gebogen blijft. Kom vervolgens weer terug in de startpositie en knijp hier je billen hard samen.

Ga op je rechterbeen staan en houd je eventueel met je rechterarm ergens aan vast voor meer stabiliteit. Hef je linkerbeen achterwaarts en kantel je bovenlichaam voorover tot je rek op de hamstrings (achterkant bovenbeen) van je standbeen voelt. Let erop dat je standbeen licht gebogen blijft. Kom vervolgens weer terug in de startpositie en knijp hier je billen hard samen.

Plaats je voeten op heupbreedte en ga met je rug tegen de muur zitten met je heupen en knieën in een hoek van 90 graden.

Ga op je rug liggen met je heupen en knieën in een hoek van 90 graden en strek je armen uit richting het plafond. Duw je onderrug de gehele oefening zo stevig mogelijk in de grond. Strek je linkerarm en rechterbeen uit richting de grond en breng ze weer terug in de startpositie. Wissel van kant.

Workout

TABATA (8 rondes) – 0:20 trainen – 0:10 rust

Plaats je handen onder je schouders en ga op handen en tenen in een plankpositie staan. Houd je rug recht en zak door je armen tot je met je borst en heupen bijna de grond aanraakt en duw jezelf vervolgens explosief omhoog. Als dit niet op je tenen lukt kun je het op je knieën uitvoeren. Let erop dat je onderrug niet inzakt en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

Zak door je knieën tot minimaal 90 graden en kom explosief omhoog terwijl je uitademt. Let erop dat je knieën niet naar binnen vallen en houd je bovenlichaam goed rechtop.

12 reacties op “Workout 2”

  1. Ingrid Willems

    Toppie die workout. Net nummertje 2 gedaan. Heerlijk dat verlossende tut tut tuuuuuut geluid. Kan ik me meer concentreren op de oefening 💪🏻. Muziek lekker hard en gaan.
    Top, zoveel werk verricht dames, thx.

Laat een reactie achter op Inge | Club Profit Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.